21岁程序员“坐”出腰椎间盘突出 久坐不动、 伏案办公、低头刷屏，似乎成了当前程序员的群像， 拯救一下。 只是错误姿势蕞受罪的是腰。清远一年轻程序员就因长期久坐被诊断为腰椎间盘突出。

今年21岁的肖坤是清远一名程序员。主要原因是工作等原因，肖坤每天久坐长达16小时。 呵... “每天除了睡觉，基本者阝是坐着的。”

21岁的小肖，如何“坐”出腰椎间盘突出？

半年前一次酒后,小肖发现自己左腿有些麻木...

直到近两个月，他才意识到问题的严重性。“每天晚上后背疼得睡不着觉，从臀部到腰部，持续地钝痛。”丙qie，他连正常的行走也出现异常。“有时候会跛脚。”，PPT你。

翻旧账。 今年21岁肖坤是清远当地一名程序员。主要原因是工作等原因，肖坤每天久坐长达16小时。“每天除了睡觉，基本者阝是坐着的。”大概在半年前一次酒后第二天醒来的肖坤便发现自己左腿有些麻木。此后几个月的时间里他的左腿时常感到麻木。“以为是尿酸高导致，所yi也没有留意。”肖坤说。

广州日报：揭秘避免腰椎间盘突出的妙招

原标题:21岁程序员 坐 出腰椎间盘突出 久坐不动、 伏案办公、低头刷屏,似乎成了当前程序员的群像,只是错误姿势蕞受罪的是腰。清远一年轻程序员...

恕我直言... 那么如何避免像小肖这样的悲剧发生呢？广州日报为大家带来了以下妙招：

1. 矫正坐姿

正确的坐姿是保持腰部直立， 双脚平放在地上，背部紧贴椅背，肩膀放松。 我的看法是... 避免长时间保持同一姿势，每30分钟起身活动一下。

2. 适时伸展

每天进行腰部伸展运动， 如“猫牛式”、“婴儿式”等，可依缓解腰部压力，我心态崩了。。

3. 换个角度

尝试使用站立式办公桌或升降桌， 增加站立时间，减轻久坐对腰部的伤害。

4. 注意休息

确保每天有足够的休息时间，避免过度劳累。

5. 饮食调理

多吃富含钙、 镁、锌等矿物质的食物，如奶制品、 蚌埠住了！ 豆制品、坚果等，有助于维护骨骼健康。

6. 定期检查

是吧？ 每年进行一次腰部检查，及时发现并处理腰椎问题。

呃... 程序员们要关注自己的腰椎健康，养成良好的工作和生活习惯，才嫩避免“坐”出腰椎间盘突出这样的悲剧。