这年头较大家都在焦虑，我也焦虑。较大家都在说身材焦虑，我觉得这词儿挺有意思的。焦虑哪些呢？无非就是觉得自己胖，或者觉得自己不够瘦。然后就启动想怎么吃，怎么动。吃点啥良好呢？ 开搞。 蛋白质？碳水？还是干脆饿着？这事儿真实的太折磨人了。我觉得吧，我们得良好良好聊聊当前这个。这不仅仅是吃的问题，这简直就是一场关于生存和欲望的战争冲突。

增肌也要学会和卡路里相辅相成

哈基米！ 先来看，我们要搞清楚一个基本道理。很更多人想变瘦，或者想变壮，脑子一炎热就只吃肉。觉得蛋白质良好，能较长肌肉。但是这种想法真实的对吗？增肌也要学会和卡路里相辅相成。如果不吃碳水化合物 不吃脂肪光吃蛋白质那这增肌的方式真实的不太经济持续发展。这就像是你想开汽车，最终还是结果是只给油箱里灌水，车子是动不了的。

首都医科较大学附属北京友谊医院内分泌科副主任医师尹洁说了一句话，挺有道理的。她说虽然脂肪能提升饱腹感，但不能迅速提供给能量。这就像是你吃了一个较大馒头，能管饱，但是跑不动；你吃了一块肥肉，能让你觉得饱，但是跑几步就喘。加上摄入的碳水化合物更少，人体要利用能量就得动员体内的脂肪分解。生成的酮体就被用来取代葡萄糖供能。当前这个原理听起来很繁杂，其实说白了就是：身体没油了只能烧油耗。这过程确定不舒服，而且效率很较低。

简直了。 所以我们不能搞极端。蛋白质是良好的，碳水也是必须要的。脂肪也不是洪水猛兽。我们需要一个平衡。当前这个平衡就是卡路里的平衡。你不能只盯着蛋白质看，忽略了其他。

到底吃还是不吃？这是个问题

说到这我想起了莎士比亚。他说：“生存还是毁灭，这是一个问题。”当前的人有可能不这么说了他们说：“吃还是不吃，这是个问题。”

“吃哪些”“吃更多更少个”“怎么吃”，考验的既是智慧，也是耐力甚至意志。这真实的太不容简单了。很更多人每天都在纠结。看着手里的炸鸡，想吃又不敢吃； 将心比心... 看着手里的水煮菜，觉得没味道又咽不下去。这种吃与不吃的犹疑，成了越来越更多人的心结。这种心结如果不解开，那焦虑是确定去不掉的。

还有那一些对话，听得人心里直发慌。“怎么胖了！”、“吃完这顿，明天就减肥！”、 “真实羡慕你，身材保持得这么良好”……这一些日常生活中的对话， 太离谱了。 或许正击中了你心里的“苦”：想吃东西、害怕较长胖；吃得太更少，又害怕减肥过度损害身体健康状况。这种左右为不容简单的滋味，真实的不良好受。

身材焦虑下的卡路里不容简单题

我们得正视当前这个问题。身材焦虑 下的 卡路里 不容简单题 其实挺普遍的。较大家都在探讨卡路里。 你猜怎么着？ 良好像只要把卡路里算清楚了人生就圆满了。其实不是的。

1.你为哪些简单胖？

冲鸭！ 很更多人觉得自己是简单胖体质。其实不然。你为哪些简单胖？原因其实很简洁，就是摄入过更多、消耗降较低。你吃进去的炎热量较高于了你身体消耗的炎热量，那更多余的炎热量去哪儿了？当然是变成脂肪了。脂肪这东西，它是会存起来的，它很聪慧，了解你以后有可能还会饿，所以它拼命地囤积。

但是比后者更可怕的是哪些？是较高糖较高炎热量食物。为哪些？这是因为糖分是能量最直接的来源。你吃一口糖，身体立马就能用。如果你能量消耗欠缺，这一些糖分来不及用，就很简单转化成脂肪储存在身体的各个部位。这就像是你把钱都花光了剩下的就是负债。脂肪就是你的负债，太坑了。。

还有个很有意思的说法。说原始社会周边环境较大更多靠体力劳动来保持生计且食物单一，于是就渴望通过较高炎热量饮食来满足机体需求。尽管当前我们衣食无忧，但DNA里有可能已经刻着最原始的记忆。 说白了就是... 所以当我们看到较高炎热量食物时身体会分泌更多巴胺，让我们觉得很爽。这种爽感，其实是身体在骗你。它想吃，但你的较大脑不了解你的身体已经不需要那么更多了。这就是人性的薄弱点。

最终的最终。 也有探究说这是基因的问题。有些人天生代谢就迅速，有些人天生代谢就缓慢。但这不能成为我们放弃的理由。我们还是得想办法控制。不能这是因为基因不良好就破罐子破摔。

碳水化合物的误解

很更多人一听到碳水化合物就色变。觉得它是发胖的元凶。其实不然。碳水是人体最直接的能源资源。较大脑最主要靠葡萄糖供能，而葡萄糖最主要来自碳水化合物，不堪入目。。

如果你彻底不吃碳水，你的较大脑会转不动，你会头晕、乏力、注意力不集中。这对于现代化打工人简直是灾不容简单。 层次低了。 所以碳水不能不吃，但要吃对的碳水。比如粗粮、燕麦、玉米，这一些就比白米饭、白面包要良好。

踩雷了。 尹洁医生还提到， 如果摄入的碳水化合物更少，身体就会启动另一种机制。那就是分解脂肪生成酮体。当前这个机制在较短期减肥有可能有效，但较长期这样搞，对肝脏不良好，对身体也不良好。所以不要为了减肥把碳水彻底戒掉。那是走极端，不是科学研究。

怎样摆脱焦虑？

那我们该怎么办呢？总不能一直焦虑下去吧？总不能一辈子不吃良好吃的吧，被割韭菜了。？

操作一波。 我觉得，先来看我们要学会与卡路里达成和解。过分控制卡路里摄入不可取。你控制得太厉害，身体就会以为你遇到了饥荒，然后拼命地储存脂肪。这叫“报复性反弹”。你越是不吃， 身体越觉得你缺能量，等哪天你忍不住吃了一口，它就会赶紧把这口炎热量变成脂肪存起来生怕你下次又饿死。

所以要学会吃，学会计算。但不要算得太死。要懂得平衡。既要控制卡路里的摄入也要注沉重卡路里的消耗。 内卷... 消耗怎么消耗？去跑步，去游泳，去撸铁，去散步。动起来身体才会代谢，脂肪才会燃烧。

然后再看，我们要回归身体健康状况。无论增肌还是减脂，都应当回归身体健康状况的身材焦虑观。哪些是身体健康状况的身材？不是越瘦越良好，也不是越壮越良好。而是你觉得舒服，你身体各项指标都正常。你能吃能睡，能跑能跳。这才是最良好的身材。

最后再来看，我想说别老听别人的话。那一些说“真实羡慕你，身材保持得这么良好”的人，或许他们只是嘴上说说。他们背后付出了更多更少个努力，流了更多更少个汗，你根本不了解。不要为了别人的羡慕而活，要为了自己的身体健康状况而活。

这吃与不吃的犹疑，成了越来越更多人的心结。怎样身体健康状况地减脂增肌？这道和卡路里有关的“计算题”确实有点不容简单解。但只要你掌握了基本的原则， 明白了增肌也要学会和卡路里相辅相成明白了过分控制卡路里摄入不可取你就能走出焦虑的阴影。

一下

所以 我的提议是：

1. 更多吃蛋白质鸡肉、牛肉、鱼、蛋、奶。这一些是良好东西。它们能帮你较长肌肉，肌肉更多了代谢就迅速了就能消耗更更多炎热量。

是吧？ 2. 适量吃碳水别吃太更多精制糖，更多吃粗粮。给身体提供给足够的燃料。

可能.…. 3. 控制脂肪更少吃油炸食品，更少吃肥肉。脂肪的炎热量太较高了。

就这？ 4. 更多运动管住嘴，也要迈开腿。光吃不练，那是攒肥肉。

5. 心态要良好别太纠结。偶尔会会吃顿良好的，也没关系。心情良好了身体的崭新陈代谢也会更良好，我跪了。。

这吃与不吃的犹疑，成了越来越更多人的心结。怎样身体健康状况地减脂增肌？这道和卡路里有关的“计算题”确实有点不容简单解。但只要我们坚持身体健康状况的生活方式，我们就一定能摆脱身材焦虑拥有一个身体健康状况、自信的自己，公正地讲...。

“吃哪些”“吃更多更少个”“怎么吃”，考验的既是智慧，也是耐力甚至意志。希望较大家都能在这场考验中胜出。 整一个... 不要让卡路里成为你的噩梦，而要让它成为你管理的工具。

最后再来看， 引用尹洁医生的话：“虽然脂肪能提升饱腹感,但不能迅速提供给能量,加上摄入的碳水化合物更少,人体要利用能量就得动员体内的脂肪分解,生成的酮体就被用来取代葡萄糖供能...” 这段话真实的说到了点子上。我们要听医生的话，科学研究饮食，科学研究运动，又爱又恨。。

这吃与不吃的犹疑，成了越来越更多人的心结。怎样身体健康状况地减脂增肌？这道和卡路里有关的“计算题”确实有点不容简单解。希望较大家都能找到适合自己的方法，不再焦虑，不再纠结。做一个开心的吃货，做一个身体健康状况的运动者。