过度优化指的是在网站SEO优化过程中，为了追求排名，过度堆砌关键词、制造大量垃圾外链等手段，导致网站内容质量低下，用户体验差，甚至被搜索引擎惩罚。

过度优化的表现：

1. 标题党：利用诱惑力强的标题吸引用户点击，实际内容与标题不符。

2. 单个网站重复内容：同一篇文章在不同时间发布，违反百度算法。

3. 软文误区：为了提高关键词密度，重复标题和内容，浪费原创文章。

4. 内容采集：不恰当的采集内容，导致文章没头没尾。

5. 外链过度：外链数忽高忽低、单一、质量不高。

如何避免过度优化？

1. 关键词优化：避免关键词堆积，保持2%-%的密度。

2. 内容优化：提升原创内容质量，减少伪原创文章。

3. 外链优化：拓展高质量外链，保持稳定匀速增长。

4. 页面权重分配：使网站各页面权重均匀分配。

在进行网站SEO优化时，要注重内容质量，遵循搜索引擎算法，耐心且稳定地进行优化，避免过度优化，从而提高网站排名和用户体验。