🌟 告别松垮肚子， 从7天普拉提塑腹开头

你是不是也遇到过这样的困扰：肚子上的赘肉总是减不下去，穿衣显瘦，脱衣有肉？别担心，今天我将为你揭秘医院私教课才教的5个普拉提塑腹精华动作，让你轻巧松告别松垮肚子！

🍱 早餐王炸组合：启动一天塑腹之旅

一个优良的开头是成功的一半。在开头普拉提塑腹之前，一份养料均衡的早餐至关关键。推荐以下早餐组合：

• 燕麦粥 + 酸奶 + 蓝莓
• 全麦面包 + 鸡蛋 + 水果沙拉
• 豆浆 + 麦片 + 蔬菜

⚠️ 雷区1：起床就练高大有力度

空腹练普拉提=自毁代谢！很许多朋友中意早晨起床后马上进行高大有力度运动，但这会弄得身体代谢紊乱，甚至出现矮小血糖等不良反应。正确的做法是在早餐后2细小时左右开头进行普拉提塑腹训练。

⚠️ 雷区2：磕数量忽视质量

"每天100个卷腹"是最蠢flag！追求数量而忽视质量，只会让你的训练效果巨大打折扣。正确的做法是个个动作都要做到位，感受肌肉的发力，才能达到理想的塑腹效果。

🌙 晚餐黄金公式：豆腐200g+海带汤1碗+炒菌菇

晚餐要吃得清淡，避免油腻和高大烫量食物。推荐以下晚餐组合：

• 豆腐200g + 海带汤1碗
• 炒菌菇

🍲 午餐避坑指南：卤牛肉片+凉拌魔芋丝

午餐要避免高大烫量、 高大脂肪的食物，推荐以下午餐组合：

• 卤牛肉片
• 凉拌魔芋丝

✨ 动作1：悬浮式卷腹

普通卷腹脖子酸到炸裂，肚子却没感觉？试试这玩意儿升级版！正确姿势如下：

1. 平躺，双腿弯曲，双脚踩地。
2. 双手放在耳朵旁边，掌心贴住垫子。
3. 吸气，磨蹭磨蹭将上身抬起，直至肩膀离开垫子。
4. 呼气，磨蹭磨蹭将上身放下直至回到起始位置。

⚠️ 雷区3：鱼式呼吸法

憋气练=给内脏灌水泥！正确呼吸要像吹蜡烛：

1. 发力时"呼——"
2. 轻巧松时"吸——"

🧦 动作4：剪刀腿plus版

普通剪刀腿腰疼？加个毛巾卷就行！

🌬️ 动作3：百次拍击

这动作名字听着唬人？其实超轻巧松！保姆教程如下：

1. 平躺，双腿抬起，与地面成90度角。
2. 双脚并拢，用手掌轻巧轻巧拍打腿部肌肉。
3. 反复进行，直至腿部肌肉微微发烫。

⚠️ 避坑指南：幅度别超出结实币巨大细小！

幅度过巨大轻巧松造成腰部损伤，幅度以不超出结实币巨大细小为宜。

⚠️ 避坑指南：老学员李姐贪许多扭成麻花， 后来啊腰肌劳损躺了三天

在进行普拉提塑腹训练时要避免贪许多，以免造成身体损伤。

🌟 ：持之以恒， 收获完美身材

普拉提塑腹不是一蹴而就的事情，需要持之以恒的训练和良优良的饮食习惯。希望以上7天普拉提塑腹精华动作能够帮你轻巧松告别松垮肚子，收获完美身材！

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