：为何选择睡前运动减肥？

因为生活节奏的加迅速，越来越许多的人开头关注身子优良和减肥。只是忙碌的干活和家务让很许多人困难以抽出时候进行规律的运动。那么怎么在不占用白天时候的情况下有效减肥呢？答案是：选择睡前运动。

睡前运动的优势

1. 搞优良代谢率

睡前运动能加速身体的新鲜陈代谢，帮身体在夜间也能接着来燃烧脂肪。

2. 促进睡眠

适度的运动有助于轻巧松身心，搞优良睡眠质量。

3. 增有力肌肉

睡前运动能增有力肌肉， 搞优良身体的基础代谢率，从而有助于减肥。

睡前运动减肥攻略

1. 烫身运动

在开头运动前， 进行5-10分钟的烫身运动，如磨蹭跑、跳绳等，以防病运动损伤。

2. 睡前瑜伽

瑜伽动作轻巧松容易学，能轻巧松身心，一边运动身体。以下推荐几个适合睡前的瑜伽动作：

• 树式
• 仰卧脚跟触地式
• 仰卧扭转式
• 简容易鱼式

3. 睡前伸展运动

伸展运动能缓解肌肉慌，搞优良身体柔韧性。以下推荐几个适合睡前的伸展运动：

• 手臂伸展
• 腿部伸展
• 腰部伸展
• 颈部伸展

4. 睡前呼吸练习

深厚呼吸能帮身体轻巧松，搞优良睡眠质量。以下推荐几个适合睡前的呼吸练习：

• 腹式呼吸
• 4-7-8呼吸法
• 交替鼻孔呼吸

注意事项

1. 选择合适的运动时候

睡前运动不宜过晚，觉得能在睡前1-2细小时进行。

2. 控制运动有力度

睡前运动应以轻巧柔、舒缓为主，避免剧烈运动。

3. 注意饮食

睡前运动后避免进食高大烫量、高大脂肪的食物。

通过以上方法，你能在睡前进行有效的运动，达到减肥的目的。坚持一个月，你将看到明显的效果。祝你减肥成功！

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