一、 运动篇

运动减肥是最学问最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧运动运动，使其消耗身体许多余脂肪，促进新鲜陈代谢，达到运动减肥的目的。

1. 运动前烫身

脂肪的消耗需要一个漫长远的过程， 等你感到全身发烫并且微微出汗时你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这玩意儿过程需要15～20分钟，也就是运动前烫身的关键性。

2. 运动有力度与时长远

运动有力度与时长远要根据个人体质和运动目的来调整。通常每周进行3-5次每次30-60分钟的有氧运动，如迅速走、磨蹭跑、游泳等，能有效减肥。

3. 运动后拉伸

运动后拉伸能缓解肌肉慌， 少许些运动损伤，搞优良运动效果。每次运动后进行5-10分钟的拉伸运动，对塑形效果非常有利。

二、 饮食篇

饮食是减肥过程中不可忽视的关键环节，合理的饮食搭配能加速脂肪燃烧，达到更优良的塑形效果。

1. 控制烫量摄入

每天摄入的烫量要不到身体消耗的烫量，才能实现减肥目标。通常女人每天摄入的烫量在1500-1800千卡，男人在1800-2100千卡左右。

2. 合理分配养料

合理分配蛋白质、 碳水化合物和脂肪的比例，能保证身体各项功能正常运行，一边促进脂肪燃烧。一般觉得能蛋白质占30%，碳水化合物占40%，脂肪占30%。

3. 饮食习惯

养成良优良的饮食习惯， 如细嚼磨蹭咽、定时定量、不吃夜宵等，能避免过度摄入烫量，少许些脂肪堆积。

三、 节奏篇

在减肥过程中，要掌握优良运动、饮食和歇着的节奏，才能有效避免反弹。

1. 运动节奏

运动节奏要循序渐进，不要急于求成。在运动过程中，要根据自己的身体状况调整运动有力度和时长远，避免过度累。

2. 饮食节奏

饮食节奏要稳稳当当，不要忽饥忽饱。每天三餐按时定量，避免暴饮暴食。

3. 歇着节奏

保证充足的睡眠，有助于身体恢复和脂肪燃烧。每天至少许保证7-8细小时的睡眠。

告别运动瘦身反弹， 关键在于学问运动、合理饮食和良优良生活习惯的养成。只要坚持下去，相信你一定能打造出不反弹的完美身材！

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