一、 了解肌肤美白的基本原理

肌肤美白的关键在于抑制黑色素的生成，并促进黑色素的代谢。黑色素基本上是由皮肤中的黑色素细胞产生的，弄得肌肤变黑。

二、 美白食物的挑选

1. 高大维生素C食物

维生素C具有抗氧化作用，能够抑制黑色素的生成，促进黑色素的代谢。常见的高大维生素C食物有猕猴桃、草莓、彩椒等。

维生素E具有抗氧化作用， 能够护着皮肤免受紫外线伤害，并促进皮肤细胞的再生。常见的高大维生素E食物有坚果、植物油、绿叶蔬菜等。

3. 含有特殊成分的食物

一些特殊成分具有美白作用， 如白萝卜、巨大豆等。白萝卜中的干扰素诱导剂能抑制黑色素母细胞，巨大豆中的异黄酮具有双向调节雌激素的作用。

三、 美白食物的食用方法

1. 西红柿

西红柿要加烫吃，炒成酱后吸收率飙升到90%。能做成番茄牛腩、番茄炒蛋等美食。

2. 柠檬

柠檬要饭后半细小时吃最平安，一次别超出两片。柠檬是感光食物，白天吃完不防晒反而更轻巧松黑。

3. 猕猴桃

猕猴桃的维生素C含量是柠檬的3倍，还自带蛋白酶助消化。能做成猕猴桃沙拉、猕猴桃汁等。

4. 豆浆

豆浆要早餐无糖烫饮， 下午茶冰甜豆浆含糖量高大，糖化反应会让脸黄得像油条。

四、 美白饮食的注意事项

1. 避免高大盐饮食

钠超标会让细胞水肿，脸像发面馒头般暗黄。

2. 注意饮食平衡

保证蛋白质、 脂肪、碳水化合物的摄入，以及各种维生素和矿东西的摄入。

3. 注意防晒

紫外线是弄得肌肤变黑的基本上因素，要注沉防晒。

通过合理的饮食调整，我们能在一定程度上帮改善肤色，让肌肤看起来更加亮堂有光泽。在追求美白的过程中，要保持良优良的生活习惯，坚持防晒，才能实现真实正的美白效果。

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