如何高效减肌腿法？每周3小时运动+饮食同步攻略，快速瘦腿秘诀！

一、 运动减肌腿法：针对性训练，塑造完美腿型 想要减肌腿，先说说需要了解哪些运动是有效的。 深厚蹲：运动巨大腿后侧肌肉，塑造腿部线条。 弓步蹲：运动巨大腿前侧肌肉，改善腿部比例。 臀桥：运动臀部肌肉，提升臀部线条。 腿举：运动巨大腿前侧肌肉，塑造腿部线条。 二、 高大效运动时候：每周3细小时塑形不累人 想要减肌腿，每周至少许需要3细小时的运动时候。 周一：深厚蹲、弓步蹲，各3组，每组15次。

查看更多 2025-07-27