写在前面

你的腰部和颈椎还好吗？

我每天对着屏幕的时间已经超过 10 小时脖子酸、腰疼已经成了家常便饭 😭。

某天早上起床。脖子突然动弹不得，一动就疼，去医院拍片后——

医生只看了一眼就问：“咱俩是同行吧？”

我：我是做计算机的。

医生这方面。 这就对了都是长时间坐着的工作，可不就是同行？

诊断结果是典型的久坐导致的颈椎曲度变直和腰肌劳损！建议每隔一段时间站起来活动一下。

道理大家都懂，难的是做到。不是不想站起来而是总是忘记。一忙起来等回过神来已经过去两三个小时…，

真的需要一个工具来提醒“想做却总是忘记”的事。

为什么手机闹钟、智能手表都不适合？

• 手机放桌上静音根本听不到；按理说，
• 手表并不是每个人都戴。而且工作时经常脱下，说起来，
• 切换设备会打断专注。

从灵光一现来看，让电脑自己提醒！按理说，

每天第一件事打开电脑。最终一件事关闭电脑——它一直陪着我。与其再找新工具，不如直接让浏览器插件在我最常用的环境里提醒。

为什么是浏览器插件？

• 智能手表并非人人都有
• 公司电脑装软件往往要审批，麻烦
• 浏览器使用频率最高。插件加载即用
• 门槛最低、最快能跑起来

只要工作时打开浏览器，它就能默默守护我的腰椎和颈椎。

反复讨论产品需求——从“忘记”到“精准提醒”

这个插件不是一上来就这么完整。我和几位一样久坐的朋友深入聊需求。了解真实办公习惯后反复迭代：

• "忙时免打扰": 会议、deadline 时不强行弹窗，却仍然累计超时；
• "锁屏即休息": 锁屏、空闲都算作站立；
• "超时连续计时": 提醒后计时不中断，让使用者清楚自己已超时多久。

它和普通计时器有什么不同？

一句话：它知道你有没有真的离开座位。

场景	普通计时器	久坐提醒插件
上厕所锁屏	✗ 不感知，到点才弹窗	✓ 锁屏即视为休息 计次+。倒计时归零
去接水	✗ 到点才弹窗	✓ 空闲即视为休息 累计次数 +
开会离开	✗ 时间仍在跑	✓ 锁屏视为休息 计次+
电脑放着没动	✗ 仍算坐着	✓ 检测到空闲 → 视为已休息 计次+
正在赶 deadline	✗ 强制弹窗打断工作	✓ “现在很忙”模式 不弹窗但持续警示 超时显示红色 badge
电脑关机过夜	✗ 第二天仍显示已坐数千分钟	✓ 自动修正，从第二天重新开始计时
修改工作间隔	✗ 从头开始累计 ✓ 保留已累计时长，新间隔即时生效

* 简单说：只要电脑进入空闲状态，就自动算作一次站立，倒计时立即归零；按理说，活跃才重新开始新一轮计时。两个阈值均可自行调节，

功能一览

📊 工具栏弹窗 – 实时监控你的久坐危机

• 实时坐立计时 + 进度条;
• 距下次提醒的精确倒计时;
• "告别久坐 · 第 X 天"累计天数；话说回来，
• SNS式分段文案：刚起步 → 专注中 → 准备活动 → 超时 → 严重超时；Pupup 底部四张统计卡片。一目了然展示今日主要数据：
• 🕐 "今日工作总时间": 累加每个工作周期，仅在活跃期间计入；🕑
• 📅 "休息次数": 锁屏/空闲自动+1，无需手动记录；🕑
• 📊 "最长连续久坐": 自动取历史最大值，让你看到最差一次表现；🕑
• 🏆 "健康评分": 基于工作总量、休息频率与最长久坐整体评估 (-10~100 分），提供直观反馈；话说回来，🕑.

Pupup 操作按钮：暂停 / 立即休息 / 重置。一键切换状态，🕑.

主题切换的观点是，亮色 / 暗色随心所欲。

菜单按钮打开设置页面。

再看今日统计，四个主要数据一目了然—> ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ ​​ )​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ ​​​​​

指标	含义	来源及计算方式
🕐 今日工作总时间	累计在电脑前活跃的秒数	每个 WORKING 周期累加 activeTime，idle/lockScreen 不计入
🔄 休息次数	站立或锁屏次数	chrome.idle.onStateChanged 检测 idle/lockScreen 自动 +1		📏 最长连续久坐	单次未检测到 idle 的最大持续时间	每次进入 idle 时更新 maxSitDuration = max		💯 健康评分	0‑100 综合评分	基于 workTotal、restCount、maxSitDuration 的加权模型

健康评分算法概览：

• The higher rest frequency score。higher your total score.
The longer longest sitting duration exceeds your set interval,more penalty you get . The final score = restScore + sitScore,clamped 娱乐ween 0‑100. A “busy‑mode” doesn’t reset score – it only adds penalty while you’re busy.

 A “grace period” for first complete interval gives you a free buffer.
If today’s work time is zero,display “🕐 今天刚开始”。” 

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