哎呀，你们看，张岩那肌肉线条，简直就像雕塑一样，分明得能数清每一块肌肉的纹理。今天就来聊聊，这家伙的健身秘诀到底啥样？

顶峰收缩：肌肉线条的雕刻师

顶峰收缩，这个名字听起来就挺神秘，其实就是让肌肉在收缩到最紧张的时候，再坚持几秒钟。这样一来的话，肌肉线条就能练得特别分明。你知道吗，肌肉增大肌肉块的14大秘诀里，顶峰收缩可是排在前列的哦！

多组数：别小看了这2～3组

很多人觉得，想练肌肉就得低重量、高组数，其实不然。张岩告诉我们，多组数的力量训练才是王道。别小看了那2～3组，它们能帮助你提高肌肉线条，让你的肌肉更发达。

体脂率：肌肉线条的“遮羞布”

张岩的肌肉线条之所以那么分明，还得归功于他的低体脂率。你知道吗？当你的体脂率低于10%时，肌肉线条就会变得特别清晰。所以，想要肌肉线条分明，控制体脂率是关键！

健身补剂：肌肉增长的好帮手

宁轻勿假：健身的真谛

宁轻勿假，这句话虽然不是秘诀，但却是健身的真谛。张岩说，健身不是比谁更狠，而是要找到适合自己的方法，循序渐进。

健身初衷：为了更好的自己

说起健身的初衷，张岩坦言，他只是因为兴趣爱好而开始健身，并没有太过强烈的目的性。但他很快就发现，健身不仅能让他变得更健康，还能让他变得更自信。

张岩的健身秘诀，你也可以拥有

张岩的健身秘诀其实并不复杂，就是坚持、科学、合理。只要你愿意付出努力，你也可以拥有像他一样分明的肌肉线条。加油吧，伙伴们！