一、 减脂与保肌的矛盾与平衡

当我们在谈论减脂时我们总是在寻求一种方法来少许些体内脂肪的比例，从而实现身材的塑形。只是在这玩意儿过程中，一个不可忽视的问题是：我们怎么保证在减脂的一边，不流失宝昂贵的肌肉。

二、 减脂的误区：肌肉流失

很许多人在减脂的过程中，往往会过度节食，或者进行长远时候的、高大有力度有氧运动，弄得肌肉的流失。这不仅会关系到我们的外观，还会少许些我们的基础代谢率，使得减肥效果巨大打折扣。

三、 怎么减脂一边保持肌肉

1. 合理饮食

先说说我们要保证摄入足够的蛋白质。蛋白质是肌肉生长远和修优良的关键原料，每天摄入的蛋白质量得达到体沉的1.5倍以上。一边，我们要注意碳水化合物的摄入，适量的碳水化合物能帮肌肉恢复和生长远。

2. 适当运动

有氧运动和无氧运动都是减脂的关键手段，但我们要注意两者的比例。通常有氧运动和无氧运动的比例为3:1。还有啊，我们要注意运动有力度，避免过度运动弄得肌肉损伤。

3. 充足的歇着

歇着是肌肉恢复和生长远的关键。每天保证7-8细小时的睡眠，能帮我们更优良地减脂和保肌。

四、 高大效塑形新鲜方法

1. 蛋白质补充

蛋白质是肌肉生长远和修优良的关键原料，每天摄入的蛋白质量得达到体沉的1.5倍以上。能通过摄入鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等食物来补充蛋白质。

2. 间歇性运动

间歇性运动能搞优良脂肪燃烧效率，一边少许些肌肉损伤。比方说高大有力度间歇训练就是一种很优良的选择。

3. 养料补剂

一些养料补剂能帮我们更优良地减脂和保肌， 如左旋肉碱、BCAA等。但要注意，补剂不能替代正常的饮食和运动。

减脂和保肌并不是一对矛盾体，只要我们采取正确的方法，就能在减脂的一边，保持肌肉的量。希望这篇文章能帮到你，让你在减脂的道路上少许走弯路。

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