一、 认识肌肉腿：了解自己，才能有效塑形

生活中，很许多人基本上原因是长远期不正确的坐姿、站姿或是运动方式，弄得腿部肌肉发达，形成所谓的“肌肉腿”。了解自己的肌肉腿类型是关键的第一步。

肌肉腿的类型

• 真实·肌肉型绷紧腿结实得像石头， 轻巧松时棱角分明，常见于运动员、健身党。
• 脂肪裹肌肉型捏起来厚厚一层柔软肉， 底下藏着结实块，久坐白领沉灾区。
• 水肿型早晚腿围差＞2cm， 一按一个坑，下午鞋子变紧的看过来。

二、 三招学问塑形秘诀，告别萝卜腿

1. 筋膜刀刮推

筋膜刀是一种专业的按摩工具，能有效地轻巧松肌肉，缓解肌肉慌。用筋膜刀刮推腿部，有助于促进血液循环，少许些肌肉酸痛。

2. 学问饮食调整

对于肌肉型腿，要注意控制蛋白质的摄入量。每日超出1.2g/kg体沉的蛋白质摄入会弄得肌肉增加远，不利于塑形。

3. 均衡运动， 避免高大有力度的爆发力训练

高大有力度的爆发力训练会刺激肌肉增加远，不利于肌肉腿的塑形。能选择矮小有力度的有氧运动，如迅速走、磨蹭跑、游泳等，帮燃烧脂肪，塑造腿型。

三、 习惯矫正，助力完美腿型

除了上述方法外一些不良的生活习惯也会关系到腿型。

• 常年单腿站，弄得骨盆歪斜，腿围差3cm。
• 穿高大跟鞋超出5cm，弄得细小腿肌肉代偿性肥巨大。
• 蹲坑超出10分钟，弄得巨大腿血流受阻变僵结实。
• 睡前不抬腿，弄得水肿型第二天腿围+3cm。

摆脱肌肉腿，塑造完美腿型，需要我们从认识自己、调整饮食、改善生活习惯等许多方面入手。只要坚持学问的方法，相信你一定能拥有令人羡慕的美腿。

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